Helpt magnesium tegen kramp? Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor onder andere de normale werking van spieren en zenuwen. Een ernstig magnesiumtekort kan spierkrampen veroorzaken, maar dat betekent niet dat iedere spierkramp door een magnesiumtekort ontstaat of dat een magnesiumsupplement iedere kramp voorkomt.
Voor sportieve en actieve mensen kan spierkramp behoorlijk vervelend zijn, zeker wanneer deze tijdens een training of ’s nachts in de kuiten ontstaat. Magnesium Forever is een familiebedrijf gespecialiseerd in hoogwaardige magnesiumproducten voor dagelijks en professioneel gebruik. Het assortiment bevat verschillende magnesiumvormen, zodat je kunt kiezen voor een product dat aansluit bij je dagelijkse voedingspatroon en leefstijl.
Aanbevolen magnesium bij spierkrampen
Magnesium Complex 90 capsules
Magnesium Complex is een krachtig complex met magnesium Bisglycinaat, Citraat en Glycerofosfaat, aangevuld met L-Taurine, Spirulina, Chlorella en Vitamine B6. Dit is de juiste samenstelling voor een betere balans op onze dagelijkse voeding.
✓ Alle essentiële magnesiumvormen
✓ Geschikt voor dagelijks gebruik
✓ 90 capsules
✓ Hoogwaardige magnesiumformule
Helpt magnesium tegen kramp?
Magnesium speelt een belangrijke rol bij verschillende processen in het lichaam, waaronder de normale werking van spieren en zenuwen. Bij een ernstig magnesiumtekort kunnen onder andere spierkrampen optreden.
Toch is het te eenvoudig om te zeggen dat magnesium dé oplossing is voor spierkrampen. Kramp kan verschillende oorzaken hebben. Denk bijvoorbeeld aan zware inspanning, spiervermoeidheid, zwangerschap, bepaalde aandoeningen of het gebruik van bepaalde medicijnen.
Ook wetenschappelijk onderzoek geeft geen eenduidig antwoord. Een Cochrane-review naar magnesium en spierkrampen concludeerde dat magnesiumsupplementen bij oudere volwassenen waarschijnlijk geen klinisch betekenisvol effect hebben op de frequentie of ernst van gewone spierkrampen. Voor spierkrampen tijdens inspanning waren geen gerandomiseerde onderzoeken beschikbaar in deze review.
Kort gezegd: magnesium is belangrijk voor een normale spierfunctie, maar je kunt niet stellen dat magnesiumsupplementen iedere vorm van kramp voorkomen of direct verhelpen.
Magnesium bij spierkrampen in het kort
| Vraag | Kort antwoord |
| Helpt magnesium tegen kramp? | Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie, maar supplementen werken niet aantoonbaar bij iedere vorm van kramp. |
| Welke magnesium tegen kramp? | Er is geen specifieke magnesiumvorm die bewezen het beste werkt tegen alle soorten kramp. |
| Kramp in kuiten: helpt magnesium? | Magnesium kan onderdeel zijn van een gezonde voedingsbasis, maar kuitkrampen kunnen verschillende oorzaken hebben. |
| Hoe snel werkt magnesium tegen kramp? | Er is geen betrouwbare termijn waarbinnen magnesium een bestaande kramp stopt. |
| Welke magnesiumvorm kiezen? | Kijk vooral naar de hoeveelheid elementair magnesium, samenstelling en verdraagbaarheid. |
| Magnesium bij sporten? | Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie, maar is geen gegarandeerde oplossing voor inspanningskrampen. |
Waarom krijg je eigenlijk spierkrampen?
Een spierkramp is een plotselinge, onwillekeurige en vaak pijnlijke samentrekking van een spier. De kramp kan kort duren, maar soms ook langer aanhouden.
Kramp in de kuiten komt bijvoorbeeld regelmatig voor. Ook de voeten, bovenbenen en hamstrings kunnen verkrampen. Bij sporters kan kramp tijdens zware inspanning ontstaan, terwijl andere mensen vooral ’s nachts last hebben.
De oorzaak is niet altijd eenvoudig vast te stellen. Spierkrampen kunnen bijvoorbeeld voorkomen bij inspanning, zwangerschap, bepaalde medische aandoeningen of als gevolg van andere factoren. De beschikbare wetenschappelijke literatuur laat daarom ook zien dat magnesium niet bij iedere vorm van spierkramp hetzelfde effect heeft. Cochrane – onderzoek naar magnesium en spierkrampen
Kramp in kuiten en magnesium
Wanneer je regelmatig kramp in je kuiten hebt, kan het interessant zijn om naar je totale leefstijl en voedingspatroon te kijken.
Krijg je voldoende magnesium binnen? Drink je voldoende? Belast je je spieren zwaar? Ontstaat de kramp vooral tijdens het sporten of juist ’s nachts?
Magnesium is in ieder geval betrokken bij een normale spierfunctie. Dat maakt voldoende magnesium onderdeel van een gezonde voedingsbasis voor actieve mensen. Voedingscentrum – Magnesium
Het hebben van kramp betekent echter niet automatisch dat je een magnesiumtekort hebt. Volgens het NIH zijn spierkrampen één van de mogelijke verschijnselen van een ernstig magnesiumtekort, terwijl krampen in de meeste gevallen ook andere oorzaken kunnen hebben.
Welke magnesium tegen kramp?
Er bestaan verschillende vormen van magnesium. Denk aan magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat, magnesiumglycerofosfaat en magnesiummalaat.
Het is belangrijk om hierbij onderscheid te maken tussen de vorm van magnesium en de vraag of magnesium daadwerkelijk helpt tegen een bepaalde vorm van kramp. Er is momenteel onvoldoende bewijs om één specifieke magnesiumvorm aan te wijzen als de beste magnesium tegen alle soorten spierkrampen. De Cochrane-review onderzocht magnesium in verschillende vormen, maar kon geen algemene conclusie trekken dat magnesiumsupplementen spierkrampen betrouwbaar voorkomen.
Bij het kiezen van een magnesiumsupplement kun je daarom beter kijken naar eigenschappen zoals de hoeveelheid elementair magnesium, de samenstelling en hoe goed je het product verdraagt.
| Magnesiumvorm | Kenmerk | Interessant voor |
| Magnesium bisglycinaat | Magnesium gebonden aan glycine | Dagelijks gebruik |
| Magnesium citraat | Veelgebruikte magnesiumvorm | Dagelijkse aanvulling |
| Magnesium malaat | Magnesium gekoppeld aan appelzuur | Actieve leefstijl |
| Magnesium complex | Combinatie van meerdere magnesiumvormen | Wie meerdere vormen wil combineren |
Wil je meer weten over de verschillende vormen? Lees dan ook welke magnesiumvorm het beste bij jou past. Of de de Magnesium test!
Magnesium bij spierkrampen voor sporters
Voor sporters is het belangrijk om verder te kijken dan alleen de vraag welke magnesium tegen kramp werkt. Tijdens intensieve trainingen worden spieren zwaar belast en spelen voeding, vocht, rust en trainingsbelasting allemaal een rol.
Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie en een normale energiestofwisseling. Het mineraal past daardoor goed binnen een gevarieerd voedingspatroon van mensen die regelmatig sporten.
Dat betekent echter niet dat extra magnesium automatisch voorkomt dat je tijdens een training kramp krijgt. Juist voor inspanningskrampen is meer onderzoek nodig. De Cochrane-review vond geen gerandomiseerde onderzoeken die magnesium bij inspanningsgerelateerde spierkrampen onderzochten.
Magnesium Malaat
Magnesium Malaat is een magnesiumvorm die goed past binnen een actieve dagelijkse routine. Het combineert magnesium met appelzuur.
Voor mensen die specifiek op zoek zijn naar een magnesiumsupplement voor hun actieve leefstijl kan Magnesium Malaat daarom een interessante optie zijn.
Magnesium Complex
Een andere mogelijkheid is Magnesium Complex. Dit product combineert drie magnesiumvormen: magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat en magnesiumglycerofosfaat.
Wie meerdere magnesiumvormen in één supplement wil combineren, kan hiermee een praktische keuze maken.
Magnesium bisglycinaat bij spierkrampen
Magnesiumbisglycinaat is een veelgebruikte magnesiumvorm voor dagelijks gebruik. De magnesiumverbinding is gekoppeld aan het aminozuur glycine.
Magnesium Bisglycinaat van Magnesium Forever bevat magnesiumbisglycinaat en levert volgens de productspecificatie bij de aanbevolen dagdosering 140 mg elementair magnesium.
Wanneer je zoekt naar magnesium bij spierkrampen, is het goed om niet alleen naar de naam van de magnesiumvorm te kijken. De totale magnesiuminname, voeding en persoonlijke situatie zijn eveneens relevant.
Hoe snel werkt magnesium tegen kramp?
De vraag “hoe snel werkt magnesium tegen kramp?” is begrijpelijk, vooral wanneer je regelmatig plotselinge krampen krijgt.
Er is echter geen betrouwbare algemene termijn waarbinnen een magnesiumsupplement een bestaande spierkramp stopt. Magnesium is geen middel waarvan je kunt verwachten dat een plotselinge kramp binnen enkele minuten gegarandeerd verdwijnt.
De beschikbare onderzoeken naar magnesium en spierkrampen keken bovendien naar gebruik gedurende langere perioden. In de Cochrane-review duurden de onderzochte behandelingen 14 tot 56 dagen. Bij oudere volwassenen werd daarbij geen klinisch betekenisvol effect op gewone spierkrampen gevonden.
Daarom kun je magnesium beter zien als onderdeel van je dagelijkse voedingspatroon dan als een snelle oplossing voor een kramp die op dat moment ontstaat.
Wat kun je doen bij kramp in je kuiten?
Wanneer je plotseling kramp krijgt, kun je de betreffende spier rustig proberen te ontspannen en voorzichtig rekken. Bij een kuitkramp kan bijvoorbeeld voorzichtig rekken van de kuit helpen om de spier weer te ontspannen.
Heb je regelmatig last van kramp? Kijk dan breder naar mogelijke factoren:
- voldoende drinken, zeker bij intensieve inspanning;
- voldoende rust tussen trainingen;
- een gevarieerd voedingspatroon;
- voldoende magnesium en andere voedingsstoffen uit voeding;
- je trainingsbelasting geleidelijk opbouwen;
- letten op omstandigheden waarin de kramp steeds terugkomt.
Heb je langdurig, ernstig of onverklaarbaar last van spierkrampen? Bespreek dit dan met een arts.
Magnesium en sporten: kijk naar het totaalplaatje
Een veelgemaakte fout is om bij spierkrampen alleen naar magnesium te kijken. Bij een actieve leefstijl spelen meerdere factoren samen.
Je lichaam heeft onder andere vocht, energie, voedingsstoffen en voldoende rust nodig. Magnesium is daarbij één van de mineralen die betrokken zijn bij de normale werking van spieren.
Magnesium Forever heeft naast losse magnesiumvormen ook een Elektrolyten Complex met magnesium, kalium en natrium. Dit product kan als aanvulling passen bij situaties waarin je extra aandacht besteedt aan je elektrolyteninname, bijvoorbeeld tijdens het sporten of bij warm weer.
Dat betekent niet dat elektrolyten automatisch de oorzaak van kramp oplossen. Zie ze als onderdeel van een bredere aanpak rondom voeding, vocht en inspanning.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
De hoeveelheid magnesium die je nodig hebt verschilt per persoon. Leeftijd en geslacht spelen hierbij onder andere een rol. Magnesium komt van nature voor in graanproducten, groente, noten en melkproducten. Een gevarieerd voedingspatroon vormt daarom de basis. Voedingscentrum – Magnesium
Een supplement kan een praktische aanvulling zijn wanneer je je dagelijkse magnesiuminname wilt verhogen.
Let daarbij vooral op de hoeveelheid elementair magnesium. Op een supplementenverpakking kunnen namelijk verschillende hoeveelheden worden vermeld. Voor je daadwerkelijke magnesiuminname is de hoeveelheid elementair magnesium relevant.
Wanneer is magnesium bij kramp niet de oplossing?
Niet iedere spierkramp wijst op een magnesiumtekort. Een ernstig magnesiumtekort kan spierkrampen veroorzaken, maar een magnesiumtekort komt bij gezonde mensen niet snel voor. Langdurig een te lage inname, bepaalde medische aandoeningen en sommige medicijnen kunnen wel invloed hebben op de magnesiumstatus.
Ook een hoge inname van magnesium uit supplementen kan klachten veroorzaken, zoals diarree, misselijkheid en buikkrampen. Magnesiumsupplementen kunnen daarnaast wisselwerken met bepaalde medicijnen. Het NIH adviseert daarom om supplementengebruik te bespreken met een arts of apotheker wanneer je medicijnen gebruikt.
Heb je regelmatig ernstige krampen, ontstaan de klachten plotseling of heb je daarnaast andere lichamelijke klachten? Dan is het verstandig om medisch advies te vragen.
Veelgestelde vragen over magnesium en spierkrampen
Helpt magnesium tegen kramp?
Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie en een ernstig magnesiumtekort kan onder andere spierkrampen veroorzaken. Toch is niet bewezen dat magnesiumsupplementen iedere vorm van spierkramp voorkomen of verminderen. Onderzoek naar gewone spierkrampen bij oudere volwassenen laat weinig overtuigend voordeel zien. Magnesium kan daarom onderdeel zijn van een gezonde voedingsbasis, maar is geen gegarandeerde oplossing voor kramp.
Welke magnesium tegen kramp is het beste?
Er is geen magnesiumvorm die wetenschappelijk is bewezen als de beste keuze tegen alle soorten spierkrampen. Magnesiumbisglycinaat, citraat, glycerofosfaat en malaat hebben ieder hun eigen eigenschappen. Bij het kiezen van magnesium is het daarom verstandiger om te kijken naar de hoeveelheid elementair magnesium, de samenstelling en de verdraagbaarheid dan alleen naar de vorm.
Helpt magnesium bij kramp in de kuiten?
Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie, waardoor voldoende magnesium onderdeel is van een gezonde basis. Toch kunnen kuitkrampen verschillende oorzaken hebben en is magnesium niet automatisch de oplossing. Heb je regelmatig kramp in je kuiten, kijk dan ook naar vochtinname, trainingsbelasting, herstel en voeding. Bij aanhoudende of ernstige klachten is overleg met een arts verstandig.
Hoe snel werkt magnesium tegen kramp?
Er is geen betrouwbare termijn waarbinnen magnesium een bestaande spierkramp stopt. Onderzoek naar magnesium bij spierkrampen keek vooral naar dagelijks gebruik gedurende meerdere weken en niet naar een acuut effect binnen enkele minuten. Daarom kun je magnesium beter zien als onderdeel van je dagelijkse voedingspatroon dan als een middel dat een plotselinge kramp direct wegneemt.
Kan ik magnesium gebruiken als ik veel sport?
Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie en een normale energiestofwisseling en past daarom binnen een actieve leefstijl. Sporters kunnen magnesium via voeding binnenkrijgen of kiezen voor een supplement. Bij veel zweten kunnen daarnaast andere elektrolyten relevant zijn. Een magnesiumsupplement vervangt echter geen gevarieerde voeding, voldoende vocht, rust en een passend trainingsschema.
Welke magnesiumvorm past bij een actieve leefstijl?
Dat hangt af van je persoonlijke voorkeur en behoefte. Magnesium Malaat kan interessant zijn voor mensen die een magnesiumsupplement willen toevoegen aan een actieve dagelijkse routine. Magnesium Complex combineert meerdere magnesiumvormen en kan interessant zijn wanneer je verschillende vormen in één product wilt gebruiken. Voor dagelijks gebruik is ook magnesiumbisglycinaat een veelgekozen vorm.
Welke magnesium tegen kramp? Dit is het belangrijkste
Welke magnesium tegen kramp? Er is geen magnesiumvorm die aantoonbaar de beste oplossing is voor iedere spierkramp. Magnesium is wel een belangrijk mineraal dat bijdraagt aan een normale spierfunctie en daarom onderdeel kan zijn van een gezonde basis voor sportieve en actieve mensen.
Heb je vooral interesse in magnesium voor dagelijks gebruik, dan kun je bijvoorbeeld kijken naar Magnesium Bisglycinaat of Magnesium Complex. Voor een actieve leefstijl is ook Magnesium Malaat een optie.
Magnesium Forever is een familiebedrijf dat zich richt op hoogwaardige magnesiumproducten voor dagelijks en professioneel gebruik. Naast supplementen biedt het bedrijf ook transdermale magnesiumproducten en werkt het samen met ruim 20 verkooppunten en 24 scanlocaties door heel Nederland.
Bekijk het magnesium assortiment van Magnesium Forever en ontdek welke magnesiumvorm het beste aansluit bij jouw dagelijkse routine.
Goed om te weten
Deze blog geeft algemene informatie over magnesium en spierkrampen en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Heb je langdurig, ernstig of terugkerend last van spierkrampen, gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Bespreek het gebruik van magnesiumsupplementen dan met een arts of apotheker.
