Magnesium en Calcium

Magnesium en Calcium

Magnesium en Calcium – samenwerken in balans 

Magnesium en calcium worden vaak apart genoemd, maar in het lichaam werken ze  nauw samen. Ze zijn als het ware elkaars tegenpolen én partners. Alleen wanneer ze in  de juiste verhouding aanwezig zijn, kunnen ze optimaal functioneren.

Bepaalde voedingsmiddelen, medicijnen of omstandigheden kunnen de behoefte aan  magnesium verhogen of de uitscheiding ervan bevorderen. Hierdoor kan er ongemerkt  een disbalans ontstaan tussen calcium en magnesium. 

Waarom balans zo belangrijk is 

Calcium heeft magnesium nodig om goed opgenomen te worden en om zijn werk in het  lichaam goed te kunnen doen. Wanneer iemand veel calcium inneemt, bijvoorbeeld via  voeding of supplementen, maar onvoldoende magnesium gebruikt, kan de  magnesiumvoorraad uitgeput raken. 

Andersom geldt ook dat magnesium zonder voldoende calcium de balans kan verstoren.  Calcium zonder magnesium kan magnesium uitputten, maar magnesium zonder  calcium kan eveneens invloed hebben op de calciumhuishouding, met mogelijk een  lage bloeddruk tot gevolg. 

Daarom is de verhouding tussen beide mineralen belangrijk. In supplementvorm wordt  vaak een verhouding van 2:1 (calcium : magnesium) geadviseerd. Gezien het veel  voorkomen van magnesiumtekorten wordt een verhouding van 3:2 tegenwoordig vaak  als nog evenwichtiger beschouwd. 

Calcium in het lichaam 

Het volwassen lichaam bevat tot wel 1,5 kilo calcium. Ongeveer 99% daarvan bevindt  zich in botten en tanden. Dit zorgt voor stevigheid en fungeert als reservevoorraad. De  overige 1% bevindt zich in het bloed en de weefsels. 

Calcium speelt een belangrijke rol bij: 

• Het samentrekken van spieren 

• Het reguleren van de hartslag 

• De bloedstolling 

• Het doorgeven van zenuwprikkels 

Vooral het zenuwstelsel en de spieren zijn afhankelijk van een stabiele calciumspiegel. Magnesium als tegenhanger 

Het lichaam bevat ongeveer 25 gram magnesium. Magnesium wordt vaak gezien als de  natuurlijke tegenhanger van calcium. Waar calcium spieren laat samentrekken, helpt  magnesium ze juist ontspannen. Ook bij het reguleren van de hartslag en het  functioneren van de hersenen spelen beide mineralen een belangrijke rol. 

Wanneer magnesium tekortschiet en calcium de overhand krijgt, kunnen klachten  ontstaan zoals:

• Spierkrampen 

• Trillingen 

• Spierspanning 

• Hartritmestoornissen 

Het zijn signalen dat de balans tussen deze twee mineralen verstoord is. Dagelijkse behoefte en opname 

Om de magnesiumvoorraad op peil te houden, heeft een volwassene dagelijks ongeveer  300 tot 350 milligram magnesium nodig. Daarvan wordt gemiddeld slechts 30%  daadwerkelijk opgenomen, omdat magnesium zich in de darm kan binden aan eiwitten  en vezels. 

Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende groenten, noten, zaden en  melkproducten levert doorgaans voldoende calcium en magnesium om goed te  functioneren. Toch zijn er omstandigheden waarin voeding alleen niet toereikend is. 

Een eiwitrijke voeding, stress, bepaalde medicijnen of een tekort aan vitamine D kunnen  de opname van zowel magnesium als calcium verminderen. In zulke situaties kan extra  ondersteuning wenselijk zijn om de mineralenbalans te behouden.