Magnesium en vitamine D3

Vitamine D3: waar is het goed voor en wat doet vitamine D3?

Kort antwoord: vitamine D3 is een vorm van vitamine D, ook wel cholecalciferol genoemd. Vitamine D draagt bij aan het behoud van sterke botten en tanden, een normale spierfunctie en de normale werking van het immuunsysteem. Het lichaam kan vitamine D3 zelf aanmaken onder invloed van zonlicht, maar je krijgt het ook binnen via voeding en supplementen.

Voor sportieve en actieve mensen is een goede basisvoeding belangrijk. Daarbij spelen niet alleen eiwitten, mineralen en voldoende vocht een rol, maar ook vitamines zoals vitamine D. Magnesium Forever is een familiebedrijf dat gespecialiseerd is in hoogwaardige magnesiumproducten voor dagelijks en professioneel gebruik en daarnaast vitamine D3-druppels aanbiedt. Met ruim 20 verkooppunten en 24 scanlocaties in Nederland combineert Magnesium Forever productkennis met een brede kijk op een bewuste leefstijl.

Vitamine D3 in het kort

Wie zoekt naar wat is vitamine D3 of wat doet vitamine D3, wil meestal snel weten wat deze vitamine precies doet. Onderstaande tabel geeft de belangrijkste informatie overzichtelijk weer.

Vraag	Kort antwoord
Wat is vitamine D3?	Een vorm van vitamine D, ook wel cholecalciferol genoemd.
Wat doet vitamine D3?	Het draagt onder andere bij aan sterke botten en tanden, een normale spierfunctie en de normale werking van het immuunsysteem.
Waar komt vitamine D3 vandaan?	Het lichaam kan vitamine D3 onder invloed van zonlicht zelf aanmaken. Daarnaast komt vitamine D via voeding en supplementen binnen.
Wanneer is extra vitamine D nodig?	Voor bepaalde groepen adviseert het Voedingscentrum dagelijks een vitamine D-supplement.
Wat zijn vitamine D3-druppels?	Een vloeibaar voedingssupplement waarmee je vitamine D3 in druppelvorm inneemt.

Wat is vitamine D3 precies?

Vitamine D3 is een vetoplosbare vorm van vitamine D. De officiële naam is cholecalciferol. Het bijzondere aan vitamine D is dat je lichaam deze vitamine zelf kan aanmaken wanneer de huid wordt blootgesteld aan uv-straling van de zon.

Vitamine D is vervolgens betrokken bij verschillende processen in het lichaam. Zo helpt vitamine D bij de normale opname van calcium en fosfor en draagt het bij aan het behoud van sterke botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een normale spierfunctie en de normale werking van het immuunsysteem.

Wat is het verschil tussen vitamine D en vitamine D3?

Vitamine D is de verzamelnaam voor verschillende vormen van deze vitamine. De bekendste zijn vitamine D2 en vitamine D3.

Kenmerk	Vitamine D2	Vitamine D3
Naam	Ergocalciferol	Cholecalciferol
Vorm van vitamine D	Ja	Ja
Aanwezig in supplementen	Ja	Ja
Kan door het lichaam worden aangemaakt via zonlicht	Nee	Ja
Veelgebruikt in supplementen	Ja	Ja

Vitamine D3 wordt veel gebruikt in voedingssupplementen. Volgens het Voedingscentrum heeft vitamine D3 een iets sterkere werking dan vitamine D2. Op een supplement staat meestal duidelijk aangegeven of het om D2 of D3 gaat.

Vitamine D3: waar is het goed voor?

De vraag “vitamine D3 waar goed voor?” draait vooral om de functies die vitamine D in het lichaam heeft. Het gaat daarbij niet om één specifiek effect, maar om meerdere normale lichaamsfuncties.

Sterke botten en tanden

Vitamine D helpt bij de opname van calcium en fosfor uit voeding. Deze mineralen zijn belangrijk voor de botten en tanden. Vitamine D draagt daardoor bij aan het behoud van sterke botten en tanden.

Dat is niet alleen relevant voor ouderen. Ook wanneer je jong bent en regelmatig sport, vormt een gezonde botstructuur een belangrijk onderdeel van je lichaam.

Normale spierfunctie

Vitamine D speelt daarnaast een rol bij een normale werking van de spieren. Voor mensen met een actieve leefstijl is dat een interessante functie om mee te nemen in het totale voedingspatroon.

Vitamine D3 is daarmee geen vervanging voor training, rust of een gevarieerd voedingspatroon. Het is één van de voedingsstoffen die bijdragen aan normale lichaamsfuncties.

Normale werking van het immuunsysteem

Vitamine D speelt ook een rol bij de normale werking van het immuunsysteem. Dat betekent niet dat vitamine D3 een verkoudheid of infectie voorkomt of behandelt. Het gaat om de normale fysiologische functie van vitamine D binnen het lichaam.

Een gezonde weerstand begint daarom bij de basis: voldoende slaap, gevarieerde voeding, beweging en een leefstijl die bij je past.

Waar komt vitamine D3 vandaan?

Je kunt vitamine D op verschillende manieren binnenkrijgen. Voor de meeste mensen zijn zonlicht en voeding belangrijke bronnen. Daarnaast zijn vitamine D-supplementen beschikbaar.

Vitamine D3 en zonlicht

Wanneer uv-straling de huid bereikt, kan het lichaam vitamine D3 aanmaken. In Nederland is dit vooral relevant tijdens de zonnigere maanden. In de winter staat de zon te laag om in Nederland voldoende vitamine D via de huid aan te maken. Het lichaam kan wel een voorraad opbouwen.

Hoeveel vitamine D iemand aanmaakt, verschilt onder andere door huidtype, kleding, tijd buiten en het seizoen.

Vitamine D3 uit voeding

Vitamine D komt ook voor in voeding. Vette vis, zoals zalm en haring, is een belangrijke natuurlijke bron. Vlees en eieren bevatten kleinere hoeveelheden. In Nederland wordt vitamine D daarnaast toegevoegd aan bepaalde halvarines, margarines en bak- en braadproducten.

Bron	Voorbeeld
Zonlicht	Aanmaak van vitamine D3 in de huid
Vette vis	Zalm, haring
Andere voedingsmiddelen	Vlees en eieren
Verrijkte producten	Sommige margarines, halvarines en bak- en braadproducten
Supplementen	Tabletten, capsules of vitamine D3-druppels

Een gevarieerd voedingspatroon blijft de basis. Een supplement kan voor bepaalde groepen een praktische aanvulling zijn.

Vitamine D3 tekort: wanneer ontstaat het?

Een vitamine D3 tekort ontstaat wanneer het lichaam langere tijd onvoldoende vitamine D beschikbaar heeft. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren wanneer iemand weinig buiten komt of wanneer de huid weinig zonlicht krijgt.

Een tekort kan gevolgen hebben voor de botten en spieren. Bij volwassenen en ouderen kan een langdurig tekort onder andere leiden tot botontkalking of osteoporose en spierzwakte. Bij jonge kinderen kan een ernstig tekort rachitis veroorzaken.

Het is belangrijk om klachten niet automatisch aan vitamine D toe te schrijven. Vermoeidheid, spierklachten of een minder fit gevoel kunnen allerlei oorzaken hebben. Wanneer je vermoedt dat je een tekort hebt, kan een arts beoordelen of verder onderzoek nodig is.

Wie krijgt het advies om extra vitamine D te gebruiken?

Het Voedingscentrum adviseert bepaalde groepen om dagelijks een vitamine D-supplement te gebruiken.

Groep	Advies vitamine D per dag
Kinderen van 0 t/m 3 jaar	10 µg
Mensen van 4 t/m 69 jaar met een donkere /getinte huid	10 µg
Mensen van 4 t/m 69 jaar die overdag weinig buiten komen of het gezicht bedekken	10 µg
Vrouwen van 50 t/m 69 jaar	10 µg
Mensen vanaf 70 jaar	20 µg
Zwangeren	10 µg

Dit zijn de Nederlandse voedingsadviezen. Niet iedereen heeft automatisch een extra supplement nodig.

Hoeveel vitamine D3 heb je per dag nodig?

Voor de meeste mensen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram vitamine D per dag. Voor mensen vanaf 70 jaar is dat 20 microgram. Daarbij moet je onderscheid maken tussen de algemene aanbevolen hoeveelheid en de dosering van een specifiek supplement.

Op verpakkingen kom je naast microgram ook de eenheid IE of IU tegen. Eén microgram vitamine D staat gelijk aan 40 IE.

Meer vitamine D nemen betekent bovendien niet automatisch meer gezondheidsvoordeel. Controleer daarom altijd hoeveel vitamine D je al binnenkrijgt via andere supplementen.

Vitamine D3 voor sporters en actieve mensen

Wie regelmatig sport, kijkt vaak bewust naar voeding, slaap en herstel. Vitamine D kan daarbij onderdeel zijn van een gezonde basis, maar het is geen wondermiddel voor sportprestaties.

De belangrijkste vraag is daarom niet: “Hoeveel vitamine D kan ik maximaal nemen?”, maar eerder: “Krijg ik voldoende vitamine D binnen en heb ik extra nodig?”

Zeker wanneer je veel binnen sport, weinig buiten komt of in de donkere maanden minder zonlicht krijgt, is het verstandig om aandacht te besteden aan je vitamine D-inname.

Combineer dit altijd met voldoende slaap, een gevarieerd voedingspatroon en voldoende rust tussen trainingen.

Vitamine D3 druppels: wanneer zijn ze handig?

Vitamine D3 druppels zijn een vloeibare vorm van een vitamine D-supplement. Ze kunnen praktisch zijn wanneer je liever geen tabletten of capsules gebruikt. Het Voedingscentrum noemt druppels, pillen en andere supplementvormen als mogelijke manieren om vitamine D aan te vullen.

Let bij vitamine D3-druppels vooral op de hoeveelheid vitamine D per druppel. Die kan namelijk sterk verschillen tussen producten.

Vitamine D3-druppels van Magnesium Forever

Magnesium Forever verkoopt een vloeibare vitamine D3 10 ml op basis van vitamine D3 opgelost in olijfolie. Eén druppel bevat volgens de productspecificatie 2.500 IE, oftewel 62,5 microgram vitamine D3. De verpakking bevat ongeveer 250 druppels.

Dat is een belangrijke reden om bij dit product goed naar de dosering te kijken. De hoeveelheid per druppel ligt namelijk hoger dan de algemene Nederlandse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram. Volg daarom de productinstructies en houd rekening met vitamine D die je eventueel al uit andere supplementen binnenkrijgt.

Waar let je op bij het kiezen van vitamine D3-druppels?

Let vooral op:

• de hoeveelheid vitamine D3 per druppel;
• de aanbevolen dagelijkse dosering;
• de vorm van vitamine D, bijvoorbeeld D3;
• de samenstelling van het product;
• eventuele andere vitamine D-supplementen die je gebruikt.

Bij twijfel over de juiste hoeveelheid kun je advies vragen aan je apotheker of arts. Ook het Voedingscentrum adviseert om bij twijfel over de hoeveelheid druppels of tabletten professioneel advies te vragen.

Kan vitamine D3 kwaad?

Vitamine D is belangrijk, maar langdurig te veel vitamine D innemen kan schadelijk zijn. Een teveel ontstaat vooral door het langdurig gebruik van hoge doseringen supplementen en niet door zonlicht. De huid regelt namelijk zelf de aanmaak van vitamine D.

Voor volwassenen ligt de aanvaardbare bovengrens volgens Europese richtlijnen op 100 microgram vitamine D per dag. Daarbij gaat het om de totale inname uit voeding en supplementen.

Gebruik je meerdere supplementen? Controleer dan altijd of er in meerdere producten vitamine D zit.

Vitamine D3 en magnesium: twee verschillende voedingsstoffen

Vitamine D3 en magnesium worden regelmatig samen genoemd, maar het zijn twee verschillende voedingsstoffen met verschillende functies. Vitamine D is onder andere betrokken bij de opname van calcium en bij de normale werking van spieren en het immuunsysteem. Magnesium speelt eveneens een rol bij de normale spierfunctie en het energieleverend metabolisme.

Magnesium Forever richt zich daarom niet alleen op vitamine D, maar heeft een breed assortiment magnesiumproducten voor verschillende gebruiksvormen. Zo vind je bijvoorbeeld Magnesium Bisglycinaat en Magnesium Complex binnen het assortiment.

Het combineren van supplementen is echter niet automatisch nodig. Kijk altijd naar je totale voedingspatroon en de doseringen van de producten die je gebruikt.

Veelgestelde vragen over vitamine D3

Wat is vitamine D3 precies?

Vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd, is een vorm van vitamine D. Je lichaam kan deze vitamine onder invloed van zonlicht zelf aanmaken. Daarnaast krijg je vitamine D binnen via voeding en supplementen. Vitamine D draagt onder andere bij aan het behoud van sterke botten en tanden, een normale spierfunctie en de normale werking van het immuunsysteem.

Waar is vitamine D3 goed voor?

Vitamine D3 draagt bij aan verschillende normale lichaamsfuncties. Zo helpt vitamine D bij de opname van calcium en fosfor en draagt het bij aan het behoud van sterke botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een normale spierfunctie en de normale werking van het immuunsysteem.

Wat doet vitamine D3 bij een tekort?

Een vitamine D3 tekort kan gevolgen hebben voor de botten en spieren. Bij volwassenen kan een langdurig tekort onder andere bijdragen aan botontkalking en spierzwakte. Klachten alleen zijn echter geen betrouwbare manier om een tekort vast te stellen. Bij twijfel kun je dit het beste met een arts bespreken.

Zijn vitamine D3 druppels beter dan tabletten?

Vitamine D3-druppels zijn niet automatisch beter dan tabletten of capsules. De belangrijkste verschillen zitten vooral in de dosering en het gebruiksgemak. Druppels kunnen handig zijn voor mensen die liever een vloeibaar supplement gebruiken. Controleer altijd hoeveel microgram vitamine D3 per druppel aanwezig is en volg de aanbevolen dosering.

Kun je vitamine D3 het hele jaar gebruiken?

Voor bepaalde groepen adviseert het Voedingscentrum om het hele jaar door vitamine D te gebruiken. Voor andere mensen is extra suppletie niet standaard nodig. De behoefte hangt onder andere samen met leeftijd, huidtype, blootstelling aan zonlicht en leefstijl. Controleer daarom eerst welk advies voor jouw situatie geldt.

Kun je te veel vitamine D3 innemen?

Ja. Langdurig gebruik van te hoge hoeveelheden vitamine D uit supplementen kan schadelijk zijn. Daarom is het belangrijk om niet meerdere vitamine D-producten zonder berekening te combineren. Controleer de hoeveelheid vitamine D per tablet of druppel en houd rekening met je totale dagelijkse inname. Bij twijfel kan een arts of apotheker adviseren.

Vitamine D3 waar goed voor? De belangrijkste punten

Dus, vitamine D3 waar goed voor? Vitamine D3 is een vorm van vitamine D die onder andere bijdraagt aan het behoud van sterke botten en tanden, een normale spierfunctie en de normale werking van het immuunsysteem. Het lichaam kan vitamine D3 zelf aanmaken onder invloed van zonlicht en je krijgt vitamine D daarnaast binnen via voeding en supplementen.

Voor bepaalde groepen adviseert het Voedingscentrum extra vitamine D. Kies je voor een supplement, kijk dan vooral naar de hoeveelheid vitamine D3 per dosis en naar de totale hoeveelheid die je dagelijks binnenkrijgt.

Magnesium Forever combineert als familiebedrijf hoogwaardige supplementen met jarenlange praktijkervaring en een breed netwerk van verkooppunten, therapeuten en scanlocaties in Nederland. Wil je vitamine D3 eenvoudig als druppel gebruiken? Bekijk dan de vitamine D3-druppels van Magnesium Forever.

Goed om te weten: deze blog is algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel over vitamine D-suppletie, een mogelijk tekort, medicijngebruik of de juiste dosering kun je het beste overleggen met een arts of apotheker.