Magnesium en vitamine D3

Vitamine D3 en magnesium, een onmisbare samenwerking. Wanneer er sprake is van  een vitamine D-tekort is het belangrijk om dit zorgvuldig aan te vullen. Vitamine D3  speelt een grote rol bij botgezondheid, spierfunctie en het immuunsysteem. Wat echter  vaak minder bekend is, is dat magnesium een essentiële rol speelt bij de werking en  omzetting van vitamine D in het lichaam. 

Wanneer iemand start met extra suppletie van vitamine D3, neemt het lichaam meer  vitamine D op en activeert het deze in verschillende stappen. Voor deze omzetting is  magnesium nodig. Dat betekent dat bij een verhoogde inname van vitamine D3 ook het  magnesiumverbruik toeneemt. 

Wanneer er onvoldoende magnesium beschikbaar is, kunnen er klachten ontstaan die  soms worden gezien als “bijwerkingen van vitamine D”. In werkelijkheid kunnen dit  signalen zijn van een groeiend magnesiumtekort. Denk aan onrust, spierklachten,  vermoeidheid of hartkloppingen. In sommige gevallen wordt zelfs gedacht aan een  overdosis vitamine D, terwijl het onderliggende probleem een verstoorde  magnesiumbalans kan zijn. 

Vitamine D3 en opnameproblemen 

Bij mensen met een magnesiumtekort kan het voorkomen dat de bloedspiegel van  vitamine D niet stijgt, ondanks suppletie. In de praktijk wordt dan soms gedacht aan een  opnameprobleem of een onderliggende medische oorzaak. 

Wat minder bekend is, is dat magnesium nodig is voor de activering van vitamine D.  Wanneer magnesium ontbreekt, kan vitamine D minder goed worden omgezet naar zijn  actieve vorm. Hierdoor blijft de bloedwaarde achter. 

Dit kan leiden tot verschillende misverstanden, zoals angst voor een onderliggend  medisch probleem of het verhogen van de vitamine D-dosering zonder aandacht voor  magnesium. Hierdoor kan het magnesiumtekort verder toenemen. Daarnaast wordt een  magnesiumtekort niet altijd zichtbaar in standaard bloedonderzoek, omdat het  magnesiumgehalte in het bloed slechts een klein deel van de totale lichaamsvoorraad  weerspiegelt. 

Samenwerking van voedingsstoffen 

Vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen werken nauw met elkaar samen. Het  komt zelden voor dat slechts één nutriënt geïsoleerd functioneert. Een verstoring in de  ene stof kan invloed hebben op een andere. 

Het voorschrijven van hogere doseringen vitamine D komt steeds vaker voor, zeker bij  lage bloedwaarden. Daarbij is het belangrijk ook aandacht te hebben voor  ondersteunende voedingsstoffen zoals magnesium, zodat het lichaam optimaal gebruik  kan maken van de extra vitamine D.

Het belang van vitamine D 

Vitamine D-tekort wordt al lang niet meer alleen in verband gebracht met rachitis,  osteomalacie of osteoporose. Er is een duidelijk verband met spierfunctie en het  functioneren van het immuunsysteem. Lage vitamine D-serumwaarden worden  daarnaast geassocieerd met een verhoogd risico op auto-immuunziekten en diverse  chronische aandoeningen. 

In Europa lijkt er consensus te ontstaan over een minimale serumwaarde van 50 nmol/l  voor 25-hydroxyvitamine D, met een streefwaarde rond de 70 nmol/l. Bij ouderen en  mensen met een verhoogd risico op een tekort komt deficiëntie relatief vaak voor. 

Extra alertheid is geboden bij onbegrepen spierklachten, spierzwakte en bij  risicogroepen zoals ouderen, mensen met een donkere huid, chronisch zieken, mensen  die weinig buiten komen, veel zonnebrandcrème gebruiken of ernstig overgewicht  hebben. 

Wat is een gezond vitamine D3 niveau? 

Internationaal worden verschillende meeteenheden gebruikt. In Nederland wordt  meestal gemeten in nmol/l, terwijl in onder andere de Verenigde Staten en België vaak  ng/ml wordt gebruikt. 

Een veelgenoemde optimale range ligt rond: 

100 tot 150 nmol/l in Nederland 

40 tot 60 ng/ml in de Verenigde Staten en België 

Het is belangrijk om bij het interpreteren van bloedwaarden altijd te controleren welke  meeteenheid is gebruikt. 

Tot slot 

Wanneer vitamine D3 wordt aangevuld, is het verstandig ook aandacht te hebben voor  een goede magnesiumbalans. Zeker bij hogere doseringen vitamine D of bij langdurige  suppletie kan extra magnesium ondersteuning zinvol zijn. 

Bij twijfel, bestaande aandoeningen of medicatiegebruik is het altijd verstandig om  overleg te plegen met een arts of deskundige.